Witam. Chciał bym uzyskać kilka opinii i ciekawych porad jeśli zajdzie taka konieczność od bardziej doświadczonych. Wzrost: 178 Waga: 73 Poziom TT: 12-13% Staż: 3lata Do tego jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie (wyliczone według DZIENNIKA POSIŁKÓW): OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3647 BIAŁKO [...]
[...] czy lepiej zmienić waszym zdaniem? 3. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo [...]
[...] że kiedyś byłem wielorybem... Panowie, im więcej czytam, tym mniej wiem. Czasami się zastanawiam, aby olać całą teoretyczną wiedzę i poprostu ćwiczyć i jeść zdrowo. Liczę kalorie, spożywam czasami takie takie żarcie, że szkoda słów (ponieważ jedzenie to już dla mnie nie przyjemność a tylko energia), a cały czas ktoś zaskakuje mnie kolejną [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jutro Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: dopiero będę zaczynał Obwód pasa : 97cm | obw. bioder( na wysokości pępka mierzyłem) - 103cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(rekreacyjnie) Ograniczenia [...]
[...] dobrze. W pasie ubyło 2 cm. Według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić masę teraz do kwietnia-maja a na wakacje [...]
Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]
Hej. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna [...]
Dziennik treningowy-redukcja
Wiek:16 Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] że zdecydowanie wolę zrezygnować z typowej kolacji na rzecz czegoś zapychającego w postaci płynnej. Pytanie: czy to dobre rozwiązanie, jeśli chcę zrzucić wagę? Czy organizm potraktuje kalorie w płynie jako równorzędne tym zawartym w "normalnych" posiłkach? Zapewniam, że aparat na zębach to wbrew pozorom istotny czynnik tej decyzji. Pozdrawiam
Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]
[...] (która redukuje) i mamy takie same potrawy. Z tym, że ja dużo więcej kalorii. Dietetyk powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z drugiej strony jak zapytałem, czy w takim razie mogę zastąpić część [...]
[...] diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
[...] dodatnim bilansie kalorycznym muszę zwiększyć tłuszcze żeby z czegoś czerpać kcal ( jajka,szynka,orzechy arachidowe, tuńczyk w oleju roślinnym to jest to z czego czerpał bym kalorie + do tego jakieś mieso najcześciej z piersi z kurczak,czasem wołowe. żeby białka było pod dostatkiem czyli ok przynajmniej 2 gram na kilogram masy ciała. Pytanie czy [...]
Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]
Witam, jako że wakacje pomału się kończą zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście [...]
Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]
[...] ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek Dieta: ukierunkowana na kalorie i białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrovit wpc 80 2x na dzień 30g Zmieniony przez - exio w dniu 2011-07-02 16:39:59 Zmieniony przez - [...]
Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]
Witam od jutra mam zamiar zaczac diete, wyglada ona nastepujaco : Dieta na mase 80kg, 183cm wzrostu. 1. Posiłek godz. 8.00 b t w kcal - 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 2. [...]
[...] ww 3.5 g mleko 0.5 % 200 ml b 7 g tł 1 g ww 10 g tł - 4 g b 30,5 g ww - 47,5 g VI przed snem tuńczyk w wodzie 140 g 30 g b 1,5 g tłuszcz oliwa z oliwek 13 g 13 g tłuszcz omega 3 1 kapsułka tł - 13,5 g b 30 g Razem węgle - 215 g, białko - 200 g , tłuszcze - 71 g kalorie - 2300 realizacja dziennego zapotrzebowania 100% :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
